Bismillah-rahmani-rahim
Im Laufe der Jahre kann Muskelmasse verschwinden, ohne dass man es merkt.
Wenn man keinen Sport treibt, wird der Anteil an Muskelmasse von Jahr zu Jahr geringer und durch Fett ersetzt.
Von außen betrachtet fällt das oft gar nicht auf, weil sich der Gesamtumfang nicht groß verändert.
Doch zum nicht nur zum Abnehmen sind kräftige Muskeln sehr wichtig, denn im Alter schützen uns kräftige Muskeln vor Knochbrüchen etc.
Zum Abnehmen sind kräftige Muskeln unverzichtbar und äußerst wichtig, denn nur gestärkte und kräftige Muskeln verbrennen Fett und das auch im Ruhezustand, also beim Chillen auf der Couch.
Das tolle an an kräftigen Muskeln ist auch, dass man (bzw Frau) einen strafferen und schlankeren Körper bekommt.
Nehmen wir mal beine Werte aus “meiner Erfahrung mit Bodyforming“, wo ich mit 65kg und gestärkten Muskeln schlanker aus sah, als mit untrainierten Muskeln und 62kg. Subhan ALLAH.
Und es sind keine stundenlangen Trainingseinheiten nötig, allein schon 4 Minuten Tabata täglich sorgen für starke und kräftige Muskeln, masha ALLAH und das nur Zuhause ohne Fitnessstudiogänge, alhamdulillah. Meine Trainingsbeispiele findest du auf Pinterest auf einem Blick.
Zusätzlich sorgen wir mit einem täglichen Krafttraining, dass wir uns in einem Kaloriendefizit begeben, wenn wir allein nur unseren Grundbedarf zu uns nehmen. Mehr zum Kalorienzählen hier
Beim Kraftzraining bzw Muskelaufbautraining wird der Körper, insbesondere Muskeln von Beine, Arme und Po, mit gezielten Übungen geformt und die Muskulatur gestärkt.
Wir Frauen haben genetisch einen höheren Körperfettanteil und eine geringere Menge an Muskelmasse als Männer, somit besteht nicht die Gefahr, dass wir zum Muskelpaket werden.
Dazu müsste man schon täglich zweimal intensiv trainieren und entsprechende Supplements zu sich nehmen.
Auch bauen wir Frauen nicht annähernd so schnell Muskeln auf wie Männer. Dies liegt am muskelaufbauenden Hormon Testosteron, das bei den Männern rund zehnmal mehr vorhanden ist als bei uns Frauen.
Keine Angst vor einer Gewichtszunahme
Es kommt oft vor, dass die Waage nach ein paar Wochen Training plötzlich ein paar Kilos mehr anzeigt also zuvor.
Aber keine Panik:
Muskeln sind schlichtweg schwerer als Fett.
1 Kilo Fett und 1 Kilo Muskeln sind zwar logischerweise genau gleich, aber es braucht mehr Masse an Fett als an Muskelmasse um auf ein Kilo zu kommen.
Durch kontinuierliches Krafttraining erzielt man eine Umverteilung des Körperfett- und Muskelanteils. Der Körperfettanteil sinkt und die Muskulatur wird gestärkt. Die Waage kann deshalb zwar mehr anzeigen, aber der Spiegelbild sieht deutlich besser aus. Deshalb unbedingt ein Maßband zum messen nehmen, statt die Waage als Maß nehmen.
Es ist auch ein gutes Zeichen, dafür, dass das Training erfolgreich ist und sich das Fettgewebe in Muskelmasse verwandelt hat.
Wer also durch hartes Training und viel Disziplin zu seinem idealen Körperfettanteil gekommen ist, sollte sich jetzt nicht davon entmutigen lassen, dass er statt abzunehmen möglicherweise etwas schwerer geworden ist. Denn um einen schönen Körper mit straffer Haut zu formen, muss man jetzt unbedingt weiter am Ball bleiben. Schwere Gewichte und wenig Wiederholungen erzielen hierbei tolle Ergebnisse.
Ganz wichtig ist, dass man sich nicht ausschließlich an der Zahl auf der Waage und dem Abnehmen orientiert, sondern am eigenen Spiegelbild und dem Maßband.
Weitere Gründe, die fürs Krafttraining sprechen:
- Frauen, die ihre Muskulatur trainieren, straffen nicht nur ihren Körper, sondern reduzieren Cellulite oder Winkearme sind dann Geschichte.
- Krafttraining sorgt für eine aufrechte Körperhaltung. Durch die gestärkte Mitte wirkt man außerdem ganze 2 Zentimeter größer, masha ALLAH.
- Nicht nur physisch stärkt das Training, auch mental wird man stärker, man hat mehr Energie und geht selbstbewusster durchs Leben.
- Nach einem intensiven Krafttraining verbrennt man auch noch Stunden und Tage danach Kalorien, besonder wenn man ein Training mit Tabata oder HIIT macht.
- Durch das Muskelaufbautraining wird der schleichende Zerfall der Muskeln verlangsamt.
- Studien belegen, dass Krafttraining das Risiko von Osteoporose reduziert und Knochenbrüche bei Betroffenen verringert.
- Durch die Ausschüttung von Endorphinen fühlt man sich gut. Krafttraining kann bei Depressionen sogar besser wirken als eine Therapie.
Mehr zu den (für mich) besten Übungen:
Kettlebell (folgt, in sha ALLAH)
vitalmuslima 