Bismillahir-rahmanir-rahim
Abnehmen in der Stillzeit – ein ersehnter Wunsch vieler Stillmamis und doch denken die meisten – es geht nicht und es sei schädlich.
Wenn die hier erwähnten Punkte beachtet werden, dann ist es weder schädlich (keine Gifte gehen in die Muttermilch), noch ist es ungesund, in sha ALLAH.
Denn bei einer moderaten Gewichtsabnahme ist von keiner Gefahr durch aus dem mütterlichen Fettgewebe freigesetzten Schadstoffen in der Muttermilch auszugehen.
Erst wenn die Kalorienmenge weniger als 1500 kcal pro Tag beträgt, kann mit einem Rückgang der Milchmenge und einem Anstieg von Schadstoffen zu rechnen sein.
Es gehört also zu den Stillammenmärchen, dass Stillmamis nicht gezielt abnehmen dürfen
Quelle: Link
Eine längerfristige “Diät“ beeinflusst die Milchmenge nicht, wenn folgende Punkte beachtet werden:
- das Stillen hat sich in den ersten acht Wochen gut eingespielt
- das Kind wird nach Bedarf gestillt
- die Mutter ist nicht untergewichtig
- die Gewichtsabnahme pro Monat beträgt nicht mehr als 2kg
- die tägliche Gesamtkalorienmenge soll nicht 1500 kcal unterschreiten
Das Programm
Dieses Programm hat keine genaue Dauer, ideal wäre es 12 Wochen es mindestens zu machen, in sha ALLAH.
Eine Entschlackungskur geht auch bedenkenlos in der Stillzeit, die hier von mir erwähnte Entschlackungskur mit Honigwasser und Flohsamen, binden die Gifte im Darm und schwiden diese wieder aus, in sha ALLAH.
Über die gesamten Phasen trinkst du morgens nüchtern Honigwasser (200ml lauwarmes Wasser mit 1TL Honig) oder Zitronenwasser (200ml lauwarmes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone) und über den Tag verteilt 3-4 TL Flohsamen in je 200ml Wasser (also 3-4mal 200ml Wasser mit 1TL Flohsamen) und immer ein Glas Wasser hinterher, damit der Bedarf an Wasser gedeckt ist, in sha ALLAH.
❗Ganz wichtig❗bitte auf die Reinheit der Flohsamen achten, da ungereinigte allergische Reaktionen auslösen können
Die Phasen
Phase 1. Begonnen wird mit 3 Entlastungstagen, wo leichte und dennoch nahrhafte Koste zu sich genommen wird. Zb basische Kost, Rezepte findest du hier
Phase 2. Es folgen 4 Tage Smoothiefasten, wo am Tag mehrere Smoothies getrunken werden, in sha ALLAH.
Phase 3. Danach folgen 7 Tage, wo morgens und abends Smoothies getrunken werden und zum Mittag eine basenreiche Mahlzeit.
Phase 4. Nach diesen 7 Tagen folgen 14 Tage, wo morgens, zb Haferbrei, Grießbrei oder Rohkostpudding gegessen wird, Mittags eine basenreiche Mahlzeit und abends ein Smoothie.
Phase 5. Nach diesen 14 Tagen behält man diese Ernährung ca weitere 8 Wochen weitestgehend bei, in sha ALLAH, morgens könnte man sein Frühstück auch basenreich gestalten, in sha ALLAH. Ab jetzt gestaltet man 2 Tage in der Woche mit Smoothiefasten.
Wer möchte kann in der ganzen Zeit zwei Sunna-Fasten-Tage mit einlegen, nur der Kalorienbedarf darf nicht unterschritten werden, in sha ALLAH.
Wichtig
Trink viel stilles Mineralwasser, auch ungesüßte Kräutertees, in sha ALLAH
Phase 1
Ab heute werden 3 Entlastungstage begonnen, in sha ALLAH.
Folgendes kannst du zum Essen wählen:
Morgens:
* Rohkostteller aus Obst und Gemüse
* Haferbrei bzw Porridge mit Obst (am besten mit pflanzlicher Milch oder Wasser, gesüßt werden kann zb mit alternativen Zucker, Agavensirup, Kokosblütenzucker etc)
Mittags:
* Gemüsesuppe mit Hülsenfrüchte
* Gemüsepfanne mit Kartoffeln
Abends:
* einen großen gemischten Salat mit Sonnenblumenkerne und Olivenöl
* Rohkostteller mit Obst oder Gemüse
Dies Mahlzeit dienen als Richtlinie, wichtig in dieser Phase ist, das du auf Industriezucker und ungesundes Fett verzichtest. Hier ein paar Rezeptideen
❗Wichtig ❗
Versuche mindesten 500 Kalorien pro Mahlzeit einzuhalten, in sha ALLAH
Phase 2
Ab heute werde 4 Tage Smoothiefasten begonnen.
Du darfst so viele Smoothies trinken wie du möchtest, du solltest sie sowohl mit Obst als auch mit Gemüse mixen.
Um deine Smoothies nahrhafter zu gestalten, kannst du sie mit Hafer-/Dinkelflocken, eingeweichten Buchweizen (3 Stunden), eingeweichte Nüssen und Samen und auch mit pflanzlichem Proteinpulver anreichern, in sha ALLAH.
Des weiteren kannst du auch Gerstengras, Dinkelgras, Spirulina (nicht mehr als 4g) und Maca zum anreichern nehmen.
Auch hier ist wichtig, dass du die 1500 Kalorien mindestens einhälst, folgende Smoothierezepte enhalten mindestens 400 Kalorien:
🌰 Alle Nüsse und Kerne für mindestens 3 Stunden vorher einweichen 🌰
Rezept 1
55g Datteln, über Nacht eingeweicht
10g Cashew
10g Mandeln
15g Sonnenblumenkerne
132g Banane
54g Avocado
Er hat:
563 Kalorien
Rezept 2
60g Waldbeeren
21g Datteln, über Nacht eingeweicht
150g Banane, eine normal große
10g Reisprotein
10g Erbsenprotein
10g Gerstengras
20g Walnüsse
700ml Wasser
Dieser hat:
453 Kalorien
Rezept 3
150g Banane
20g Mandeln
21g Datteln
50g Haferflocken
700ml Wasser
Dieser hat:
484 Kalorien
Hier weitere Rezeptideen
Phase 3
Nun folgen 7 Tage, wo du morgens und abends ein Smoothie trinkst, du kannst auch morgens dir eine Smoothiebowl zubereiten, ist im Grunde ähnlich wie die Smoothies nur weniger Wasser.
Zum Mittag isst du basenreich, im Grunde kannst du Essen was du möchtest, es sollte dennoch gesund und ausgewogen sein. Auch was tierisches darfst du essen, also Fleisch oder Fisch.
Gesunde Fette sollte es enthalten, wie Olivenöl oder Kokosöl.
Beachte die Kalorien, schau was du zu dir nimmst, am besten mithilfe einer App.
Phase 4
Jetzt darfst du 7 Tage, morgens Haferbrei, Dinkelgrießbrei oder einen Rohkostpudding essen.
Zum Mittag weiterhin basenreich essen, in sha ALLAH.
Abends trinkst du einen Smoothie.
Phase 5
In der letzten Phase behälst du die bisherige Ernährungsweise bei, in sha ALLAH. Ideal wöre, wenn du sie die nächsten 8 Wochen beibehälst, damit du die Entschlackungskur im voölem ausschöpfst und diese ihre volle Wirkung entfalten kann, in sha ALLAH.
Wähle zwei Tage in der Woche aus, wo Smoothiefasten machen möchtest, in sha ALLAH.
vitalmuslima 
Ein Kommentar zu „Abnehm- & Entschlackungsprogramm für Stillmamis“